Go the body


トップページ   >   お役立ち情報   >   医療雑誌

お役立ち情報

印刷

医療雑誌

【12月号】 脳の健康チェック
登録日2017-12-26 11:00:02 閲覧数77
ダウンロード

attached file_1 섬네일.jpg


 

脳の健康チェック


年を取れば誰でも脳細胞が老化して記憶力も衰える。普段ストレスをよく受ける人は、脳の健康に気をつける必要がある。脳には栄養、酸素、刺激、心理の4つが影響を及ぼすとされており、生活習慣を振り返ることで脳の健康状態をチェックすることができる。

 



 
脳の健康チェックN.O.T.E

N : nutrition (栄養摂取)
-  青魚、豆腐、鶏肉、卵のうち1つ以上の食品を摂る (週3回以上)
-  緑黄色野菜、旬の果物のいずれか1つを半皿以上食べる (週2回以上)
-  一握り以上のナッツを食べる (週3回以上)

O : oxygen (酸素供給)
- 30分以上屋外活動や散歩をする (週2回以上)
- 1日コップ5杯以上の水を飲む (週4回以上)
- 1日1回以上窓を開けて20分以上換気する

T : touch (脳への刺激)
- 20分以上有酸素運動をする (週2回以上)
- 5回以上意識的に左手(左利きの人は右手)を使う (週3回以上)
- 1日15分以上音楽を聴く (週2回以上)
- 30分以上読書をするか、新しいことに興味を持つ (週2回以上)

E : emotion (心理的安定)
- 声を上げて大きく笑ったことがある (週3回以上)
- 1時間以上を趣味に費やす (週1回以上)
- 5分以上目を閉じて静かに物思いにふける (週2回以上)
 
チェックが0~3個:努力が必要/4~6個:普通/7~9個:良好/10~13個:非常に良好
普段の生活習慣を振り返り、脳に良い習慣を身につけることが脳の健康に一番役立つので、チェックしてみて足りない点を補い、脳を若く健康に保とう。



韓国の医療観光

韓国のウェルネス

韓国観光情報

お客様サポート

お役立ち情報

地域医療観光案内


私たちは、医療機関等の紹介を担当しており、医療サービスを提供する当事者ではありません。
したがって、医療機関等が提供している医療サービスの情報や内容などに関して一切の責任を負わないものとします。